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当绿豆汤变成“红豆汤”,营养损失巨大!学会一招,喝纯正绿豆汤

时间:
2018-07-05 
 

       绿豆汤——清热解毒、止渴消暑,天热时喝上一碗,神清气爽。但有时候煮的明明是绿豆汤,怎么就变成了“红”豆汤?


绿豆汤为何会变红

       其实绿豆也很委屈,人家煮出来的汤水,本来确实是黄绿色的。


       因为绿豆皮中含有的多酚类物质发生了氧化聚合,造成了红棕色。当酸碱度(pH)偏碱性,以及遇到氧气、金属离子的时候,多酚就会发生氧化、聚合等反应,成为我们常见的伪“红”豆汤。

       说到底,还是煮绿豆汤的方式不对。更重要的是,在这个过程中,绿豆汤的抗氧化能力也是在下降的。

如何保住绿豆汤营养

       1、用对锅,隔离氧气。例如用高压锅、电饭锅、砂锅。

       2、不能用碱性水。可以用纯净水,过滤后的自来水,或加一点点醋。

       3、其他配料要小心。例如别放碱,不要放蜂蜜。

       4、在煮制中应当盖上锅盖,尽量减少与氧气的接触面积。

       最后一定要记得少加糖!


绿豆汤不要这样喝

不宜冰镇

       绿豆汤偏寒,最好不要放在冰箱里冷藏甚至冷冻,又寒又凉的食物对身体的伤害非常大。

       常温下的绿豆就已经有很好的解暑效果了。


不要用铁锅煮

       绿豆皮中的类黄酮和铁离子会发生作用,形成颜色比较深的化合物,煮出来的绿豆汤看起来偏黑,容易导致消化不良。煮绿豆汤最好选用砂锅,如果没有砂锅,不锈钢锅也是可以的。


不要加蜂蜜

       与不用铁锅原理相同,不能往绿豆汤中加蜂蜜。蜂蜜中含有多种矿物质,包括铁离子。


绿豆汤的健康做法

选择明绿豆

       绿豆分为明绿豆和毛绿豆,做绿豆汤时一定要选择颜色鲜亮的明绿豆,煮出来的绿豆汤才好喝。

让绿豆“开花”

       把绿豆清洗完毕后,浸泡30分钟,然后放到冷冻室里面急冻。利用悬殊的温差,让绿豆快速爆开。

开水下锅,中火15分钟

       绿豆之所以能消暑,主要是因为里面含有多酚类抗氧化物质。它们的活性,对于绿豆的功效是十分重要的。

用纯净水煮

       用纯净水煮绿豆汤,能很大程度降低绿豆里的酚类物质被氧化的概率,使汤色翠绿、鲜亮。

来源:养生中国

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